Тренируешься в жару? Будь осторожен!

Лето в Ленинградской области будет жарким – а значит, нагрузка на организм возрастёт. Как тренироваться безопасно?

Риски:
Перегрев и тепловой удар
Обезвоживание из-за потери жидкости
Быстрая усталость и снижение эффективности

Спасаемся грамотно:
Пьём воду (до, во время и после тренировки)
Одежда: только лёгкая, дышащая, светлая
Время: утро/вечер, когда прохладнее
Место: тень или вентилируемые залы
Охлаждаемся: влажные полотенца, прохладный душ
Питание: лёгкая еда, минимум жирного

Важно: если чувствуешь головокружение, тошноту или слабость – медленно начинай останавливаться!

Тренируйся с умом – жара не помеха результату!